Dicas: A dieta dos candidatos

Bons hábitos alimentares podem trazer grandes vantagens aos candidatos.

Uma gordura essencial muito importante para o bom funcionamento do cérebro é o Ômega 3, que auxilia no desenvolvimento do cérebro. Os carboidratos também devem estar sempre presentes nas refeições daqueles de quem passa grande parte do dia estudando.

Além disso, é necessário ingerir alimentos que garantam as vitaminas, os minerais e as proteínas que o nosso corpo necessita conforme a atividade. Veja alguns destes alimentos e os benefícios que eles trazem:

ALIMENTO	BENEFÍCIOS
Ovos Couve-Flor Fígado Bovino	São boas fontes de colina, fundamental para a memória. Ajudam na produção de neurotransmissores.
Lentilha Milho Verde Pinhão Farinha de Trigo Integral Banana Atum Melado de Cana Arroz Integral Carnes Gema Leite e Derivados	Ricos em vitamina B1, que ajuda a converter glicose em energia para alimentar o cérebro Contém B6, vitamina relacionada à produção de neurotransmissores, substâncias que têm papel importante na memória e na cognição. Por terem B12, ajudam a manter o bom funcionamento do sistema nervoso
Salmão Sardinha	Contém ômega 3 e 6, cuja falta provoca depressão e alteração no entendimento.
Leites e derivados Pães Batata	Têm triptofano, essencial para produzir serotonina, que é sedativa e propicia
Aves Frutos do Mar Tofu	Fontes de tirosina, precursora da noradrenalina e da dopamina, que promovem a atenção e a acuidade mental