Dicas: A dieta dos candidatos

Bons hábitos alimentares podem trazer grandes vantagens aos candidatos.

Uma gordura essencial muito importante para o bom funcionamento do cérebro é o Ômega 3, que auxilia no desenvolvimento do cérebro. Os carboidratos também devem estar sempre presentes nas refeições daqueles de quem passa grande parte do dia estudando.

Além disso, é necessário ingerir alimentos que garantam as vitaminas, os minerais e as proteínas que o nosso corpo necessita conforme a atividade. Veja alguns destes alimentos e os benefícios que eles trazem:

ALIMENTO BENEFÍCIOS
Ovos
Couve-Flor
Fígado Bovino
São boas fontes de colina, fundamental para a memória. Ajudam na produção de neurotransmissores.
Lentilha
Milho Verde
Pinhão
Farinha de Trigo Integral
Banana
Atum
Melado de Cana
Arroz Integral
Carnes
Gema
Leite e Derivados
Ricos em vitamina B1, que ajuda a converter glicose em energia para alimentar o cérebro

Contém B6, vitamina relacionada à produção de neurotransmissores, substâncias que têm papel importante na memória e na cognição.

Por terem B12, ajudam a manter o bom funcionamento do sistema nervoso
Salmão
Sardinha
Contém ômega 3 e 6, cuja falta provoca depressão e alteração no entendimento.
Leites e derivados
Pães
Batata
Têm triptofano, essencial para produzir serotonina, que é sedativa e propicia
Aves
Frutos do Mar
Tofu
Fontes de tirosina, precursora da noradrenalina e da dopamina, que promovem a atenção e a acuidade mental

1 comentários:

Henrique disse...

Obrigado pelas dicas quanto à alimentação!!!

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